Jak schudnąć 10 kg?

          Wiele osób zastanawia się, czy w cztery tygodnie można schudnąć 10 kilogramów i więcej. Wydaje się to niemożliwe, a jednak są osoby, które potrafią osiągnąć taki cel. Wymaga to jednak szczerych chęci i oczywiście odpowiedniego nastawienia, a czasami konkretnego, systematycznego wysiłku. Jak schudnąć 10 kg? To nie takie trudne. Ale do rzeczy.

        Pierwszą zasadą, jaką powinniśmy przyjąć za konkret, to mit o tym, że odchudzanie to głodowanie. Takie nastawienie do schudnięcia jest bardzo groźnym aspektem dla zdrowia. Głodowanie to nie odchudzanie, to odwadnianie swojego organizmu. Najważniejsze, to zmienić nawyki odżywiania i zwracać uwagę na to, co przyjmujemy do swojego żołądka.zamiast schudnąć 10 kg, narazimy siebie i swoje zdrowie na szwank.  Co zatem należy zrobić, aby chudnąć i mieć jędrne i zgrabne ciało?

        Podstawą jest zadbanie o odpowiednią ilość białka w pokarmie, który przyjmujemy i przyjmować nie więcej niż 30 gram węglowodanów. Przestrzeganie tych zasad spowoduje, że nasz organizm będzie w stanie tzw. "Ketozy", która jest bardzo ważnym elementem przy podjęciu walki o zgubienie zbędnych kilogramów. Zadbajmy też o dobre tłuszcze w naszej diecie i oczywiście o odpowiedni zasób wody.

        Taka dieta powinna dzielić się na 5 posiłków, które mogą wyglądać w przedstawionej poniżej formie kalorycznej:

1. posiłek pierwszy - 0,3 g/kgmc białka; 0,5 g/kgcm tłuszczu (godz. 9:00)

2. posiłek drugi - 0,3 g/kgmc białka; 0,5 g/kgcm tłuszczu (godz. 12:00)

3. posiłek trzeci - 0,3 g/kgmc białka; 0,5 g/kgcm tłuszczu (godz. 15:00)

4. posiłek czwarty - 0,3 g/kgmc białka; 0,5 g/kgcm tłuszczu (godz. 18:00)

5. posiłek piąty - 0,3 g/kgmc białka; 0 g/kgcm tłuszczu (godz. 21:00)

        Powyższy rozkład kalorii jest przeznaczony dla osób o małej aktywności. Jeśli jednak prowadzimy średnio aktywny tryb życia, to tłuszcze rozkładamy na 0,6 g., a przy aktywnym trybie ten miernik wzrasta do 0,7 gram tłuszczu. Kalorie powinniśmy liczyć do własnej wagi, dlatego tak ważne jest poznać mierniki wartości kalorii.

        Spożywać powinniśmy: Białko, czyli mięso chude, wędliny, jajka, biały ser i ryby; Tłuszcze, czyli oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia; Witaminy, czyli surówki, warzywa i suplementy witaminowe. W ciągu dnia powinniśmy uzupełniać wodę w organizmie, najlepiej mineralną.

        Aby schudnąć, należy również uprawiać jakiś sport, przynajmniej raz w tygodniu. Jest to bardzo ważne, ponieważ wtedy i nasze efekty chudnięcia, będą szybciej zauważalne. Pamiętaj jednak, że to nie waga twojego ciała jest ważna, a sylwetka, dlatego przyglądaj się sukcesywnie w lustrze i sprawdzaj efekty za pomocą centymetra krawieckiego. Podchodząc do zgubienia tłuszczu w taki sposób, być może uda się schudnąć 10 kg i więcej, co zależy również od naszego metabolizmu.