Każdy z nas chciałby mieć taką pracę, która przynosi mu zadowolenie, ale nie zawsze tak jest. Wiele osób chce zmienić pracę i ma już jakieś plany, marzenia, pomysły, ale często jest tak, że nie zabieramy się za konkretne działanie, ponieważ dopada nas lenistwo, swoista niechęć. Warto jednak zrobić wszystko, aby ten etap pokonać.
Zmotywowanie się do pracy i pokonanie prokrastynacji to coś, z czym wiele osób się zmaga. Oto kilka praktycznych wskazówek, które mogą pomóc:
1. Zrozum, dlaczego prokrastynujesz
- Często odwlekamy zadania, które wydają się trudne, nudne, przytłaczające lub których wynik nas stresuje. Zastanów się, co powstrzymuje Cię przed działaniem: brak jasności, strach przed porażką czy może zbyt duże oczekiwania wobec siebie?
2. Rozbij zadania na mniejsze kroki
- Zamiast myśleć o całym projekcie, skup się na jednym, małym kroku. Dzięki temu zadanie staje się mniej przytłaczające, a osiągnięcie małych celów motywuje do dalszej pracy.
3. Ustal priorytety
- Stosuj technikę Eisenhowera (dziel zadania na pilne/ważne) lub listę „To-Do”. Wybierz 1-3 kluczowe rzeczy, które musisz zrobić dzisiaj, i skup się na nich.
4. Technika Pomodoro
- Pracuj w blokach czasowych, np. 25 minut pracy, a potem 5 minut przerwy. Krótkie okresy skupienia są bardziej efektywne i mniej męczące.
5. Usuń rozpraszacze
- Wyłącz powiadomienia, zamknij niepotrzebne karty w przeglądarce, odłóż telefon. Stwórz środowisko sprzyjające skupieniu.
6. Zastosuj nagrody
- Motywuj się małymi nagrodami. Po skończeniu konkretnego zadania możesz obejrzeć ulubiony serial, zjeść coś pysznego albo zrobić przerwę na kawę.
7. Skorzystaj z metody „2 minut”
- Jeśli coś zajmuje mniej niż 2 minuty, zrób to od razu. Dla większych zadań – przeznacz tylko 2 minuty na rozpoczęcie. Często trudność tkwi tylko w zaczęciu!
8. Zmiana myślenia
- Zamiast myśleć „muszę to zrobić”, powiedz sobie „wybieram to zrobić” lub „zrobię to, aby osiągnąć mój cel”. Zmiana perspektywy może pomóc poczuć większą kontrolę nad sytuacją.
9. Znajdź motywację w wizji celu
- Pomyśl o długoterminowych korzyściach wynikających z pracy nad zadaniem. Jak wpłynie to na Twoje życie, karierę lub samopoczucie?
10. Przestań szukać perfekcji
- Często zwlekamy, bo chcemy, aby wszystko było idealne. Pozwól sobie na „wystarczająco dobre” i poprawiaj w miarę możliwości.
11. Zmień otoczenie
- Czasami zmiana miejsca pracy (np. praca w kawiarni, bibliotece czy nawet innej części mieszkania) może dać nową energię.
12. Nie zapominaj o przerwach i dbaniu o siebie
- Zmęczenie i brak energii często prowadzą do prokrastynacji. Pamiętaj o odpowiedniej ilości snu, ruchu i zdrowym odżywianiu.
13. Znajdź odpowiedzialność
- Umów się z kimś, komu opowiesz o swoich postępach, np. z przyjacielem, kolegą z pracy albo mentorem. Wsparcie innych może być motywujące.
14. Zaakceptuj, że każdy czasem odwleka
- Bądź dla siebie wyrozumiały. Zamiast się obwiniać, skup się na tym, co możesz zrobić teraz.
Komentarze
Prześlij komentarz